Met een goede nachtrust kan je kind zich beter concentreren op school en heeft hij genoeg energie overdag. Ook is het belangrijk voor de groei van je kind, omdat er tijdens een diepe slaap groeihormonen vrijkomen.
Heeft jouw kind moeite met (in)slapen? Je leest hier wat nuttige info en tips!
Hoeveel slaap heeft jouw kind nodig?
- 6 t/m 9 jaar: 10 tot 11 uur slaap per nacht
- 10 en 11 jaar: 9,5 uur slaap per nacht
- 12 t/m 15 jaar: 9 uur slaap per nacht
Wat is de gemiddelde bedtijd voor een kind?
- 6 t/m 9 jaar: tussen 19:30 en 20:00 uur
- 10 en 11 jaar: tussen 20:00 en 21:00 uur
- 12 t/m 15 jaar: tussen 21:00 en 22:00 uur
Informatie gevonden op Oudersvannu en Mama.
Dit zijn richtlijnen, hoor. Sommige kinderen gaan eerder naar bed of hebben meer slaap nodig. Dus kijk daarin ook goed naar je eigen kind en de slaapsignalen.
Slaaptips voor kinderen
- Een vaste bedtijd. De ‘routine tip’ geef ik wel vaker. Dat is niet voor niets. Rust, reinheid en regelmaat is erg gunstig voor kinderen. Zowel voor hun energieniveau en hun emotionele stabiliteit als hun slaapkwaliteit.
- Volg (bij jongere kinderen) een vast ritueel bij het instoppen: instoppen, een praatje maken of een verhaaltje voorlezen, een knuffel en het licht uit.
- Zorg dat je kind overdag lekker veel beweegt om alle energie kwijt te raken. Liever buitenspelen, gymen, voetballen en dansen dan achter de tv of op de iPad.
- Zorg voor een rustmoment voor het slapen. Het laatste (half)uurtje lezen of een warm bad zijn effectief om goed in te slapen.
- Maak geen uitzonderingen in het weekend, zeker als je kind moeite heeft met inslapen. Regelmaat blijft beter.
- Zorg dat de slaapkamper donker en koel is. In een koele omgeving slapen we beter. De ideale temperatuur is tussen de 16 en 18 graden.
- Beperk de suikerinname: suiker verslechtert de slaapkwaliteit.
- Beperk cafeïnehoudende drinken rond bedtijd, zoals cola en chocolademelk.
- Zorg dat je kind zich ook kan uiten overdag. Lach en praat samen in de ochtend en middag. Als je kind boos, verdrietig of bang is, maak daar dan tijd voor. Als je kind zijn of haar emoties kan verwerken overdag, stapelen ze minder op voor ’s avonds.
